ลิโอเนล เมสซี่ (Lionel Messi) ซูเปอร์สตาร์ลูกหนังระดับโลก ไม่เพียงเป็นต้นแบบในเรื่องทักษะฟุตบอลอันไร้เทียมทานเท่านั้น แต่ยังเป็นแบบอย่างของการใช้ชีวิตที่มีระเบียบวินัย ความสมดุล และความรักในครอบครัว ซึ่งทั้งหมดนี้กลายเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้เขายืนหยัดในวงการฟุตบอลระดับโลกมาอย่างยาวนาน
ในบทความนี้ เราจะพาผู้อ่านไปเปิดตารางชีวิตประจำวันของเมสซี่ ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ เผยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ โภชนาการ การฝึกซ้อม และช่วงเวลาแห่งความอบอุ่นกับครอบครัว ที่ช่วยเสริมสร้างรากฐานแห่งความสำเร็จให้กับตำนานลูกหนังผู้นี้
เช้าเริ่มต้นด้วยวินัยและพลังงาน
06.00 น. – ตื่นนอนและมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ
เมสซี่ตื่นแต่เช้าราว 6 โมง เพื่อเริ่มวันใหม่ด้วยความมีระเบียบและความมุ่งมั่น เขาให้ความสำคัญกับอาหารเช้าเป็นอย่างมาก โดยเน้นการบริโภคผลไม้สด ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำส้มคั้น
เคล็ดลับโภชนาการจากนักโภชนาการส่วนตัว “จูเลียโน่ โพเซอร์”
อาหารหลัก 5 อย่างที่เมสซี่บริโภคเป็นประจำ ได้แก่ น้ำมันมะกอก ผักสด ผลไม้สด น้ำสะอาด และธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งช่วยรักษาความฟิตและเร่งการฟื้นตัวของร่างกายได้เป็นอย่างดี
เมนูโปรดของเมสซี่คือ “ไก่อบกับรากผัก” ซึ่งอร่อยและมีประโยชน์ นอกจากนี้เขายังนิยมดื่ม “ชาเยอร์บา มาเต” เป็นประจำเพื่อเพิ่มพลังในช่วงเช้า โดยเฉพาะก่อนการแข่งขัน
09.00 น. – ฝึกซ้อมร่างกายขั้นสูง
หลังอาหารเช้า เมสซี่จะเข้าสู่การฝึกซ้อมร่างกายอย่างเข้มข้น ซึ่งประกอบด้วยการฝึกความเร็ว เวทเทรนนิ่ง ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วน
โปรแกรมฝึกหลักที่เมสซี่ใช้:
-
Pillar Bridges: เสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
-
Knee Hug Lunges: พัฒนาความยืดหยุ่นสะโพก
-
Inverted Hamstring Stretches: ลดตึงของกล้ามเนื้อขา
-
Pillar Skips & Hurdle Hops: พัฒนาการประสานร่างกาย
-
Acceleration Wall Drill: เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่
การฝึกซ้อมเหล่านี้ช่วยให้เมสซี่รักษาระดับฟอร์มในสนามได้อย่างต่อเนื่อง และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระยะยาว
10.30 น. – การฟื้นฟูร่างกายคือหัวใจ
หลังจากฝึกซ้อม เมสซี่ใช้เวลาฟื้นฟูร่างกายอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำให้เพียงพอ การคาร์ดิโอเบา ๆ การแช่น้ำแข็ง และการยืดเหยียด รวมถึงการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
การดูแลกล้ามเนื้อ = การป้องกันอาการบาดเจ็บ
การฟื้นฟูอย่างถูกวิธีช่วยลดอาการล้า ฟื้นตัวเร็ว และเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกครั้งถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
11.00 น. – อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและเติมความสดชื่น
เมสซี่อาบน้ำครั้งที่สองหลังจากการฝึกในช่วงเช้า เพื่อรีเฟรชร่างกายและจิตใจ พร้อมรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงที่เหลือของวัน โดยมักตามด้วยการดื่มน้ำอีกครั้งเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย
12.00 น. – อาหารกลางวันกับครอบครัว
หนึ่งในจุดแข็งของเมสซี่คือการให้เวลากับครอบครัว เขากลับบ้านมารับประทานอาหารกลางวันกับภรรยาและลูก ๆ ซึ่งเป็นมื้อที่เน้นอาหารโปรตีนสูง ผักสด และธัญพืชธรรมชาติ ภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการส่วนตัวเช่นเคย
สุขภาพดีมาจากภายใน
เมสซี่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเน้นธรรมชาติ เพื่อรักษาสมดุลร่างกายและจิตใจ
13.00 น. – งีบหลับเพื่อเติมพลัง
เมสซี่ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงสำหรับการงีบหลังอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นตัว พร้อมลุยต่อในการฝึกซ้อมช่วงบ่ายและใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว
การงีบหลับระยะสั้นยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้รวดเร็ว และลดความเครียดสะสมได้อย่างดีเยี่ยม
14.00 น. – เวลาคุณภาพกับครอบครัว
หลังงีบ เมสซี่จะใช้เวลาช่วงบ่ายเล่นกับลูก ๆ ทำกิจกรรมเบา ๆ หรือพักผ่อนในบ้าน บางครั้งก็สอนบทเรียนชีวิตให้กับลูก ๆ ผ่านการเล่นกีฬา
การมีเวลาคุณภาพกับครอบครัวช่วยให้เมสซี่มีพลังใจเต็มเปี่ยม และพร้อมรับมือกับความกดดันในสนามฟุตบอล
15.00 น. – ของว่างบ่ายและการฝึกซ้อมเพิ่มเติม
ก่อนกลับเข้าสู่สนามซ้อมอีกครั้ง เมสซี่เติมพลังด้วยของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ถั่ว ผลไม้ หรือโยเกิร์ต จากนั้นเข้าสู่การฝึกเฉพาะทาง เช่น การควบคุมบอล ความแม่นยำ และการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างขา
16.30 น. – พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
เมสซี่ให้ความสำคัญกับการพักหลังจากฝึกซ้อม เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว และสมองได้ผ่อนคลาย การพักเพียงไม่กี่สิบนาทีมีผลต่อประสิทธิภาพในวันถัดไปอย่างชัดเจน
17.00 น. – ฝึกซ้อมร่วมกับทีม
ช่วงเย็นหากไม่มีแมตช์แข่งขัน เมสซี่จะเข้าร่วมการฝึกซ้อมกับเพื่อนร่วมทีมอินเตอร์ ไมอามี่ เน้นการเล่นเป็นทีม การส่งบอล การวางตำแหน่ง และสร้างเคมีในทีมให้ลงตัว
บทสรุป: ความสำเร็จของเมสซี่ไม่ได้มาเพราะพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว
ตารางชีวิตของ ลิโอเนล เมสซี่ แสดงให้เห็นว่าเบื้องหลังความสำเร็จระดับโลกคือ วินัย ความสมดุล และความรักในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นโภชนาการที่แม่นยำ การฝึกซ้อมที่ต่อเนื่อง หรือการให้เวลาครอบครัวอย่างเต็มที่ ทุกองค์ประกอบคือปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เขายังยืนหนึ่งในโลกฟุตบอลมานานกว่า 20 ปี
ร่วมสนุกกับเว็ปสปอนเซอร์คลิ๊กสมัครได้ที่นี่
